Kéo Giãn Cơ Thể Sau Khi Tập Gym

Kéo giãn cơ thể sau khi tập gym là một bước vô cùng quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua. Việc kéo giãn cơ thể sau khi tập gym không chỉ giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp mà còn giúp cải thiện tính linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động và phòng ngừa chấn thương. Vậy làm sao để kéo giãn cơ đúng cách và hiệu quả? Hãy cùng Quốc Việt Badminton tìm hiểu nhé!

Lợi ích của việc kéo giãn cơ thể sau khi tập gym

Bạn có biết rằng, việc kéo giãn cơ thể sau khi tập gym giống như việc “thưởng” cho cơ bắp sau một buổi tập luyện vất vả? Nó giúp cơ bắp được thư giãn, phục hồi nhanh chóng và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo. Kéo giãn cơ sau khi tập giúp giảm đau nhức, tăng tính linh hoạt, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chấn thương.

Các loại bài tập kéo giãn cơ thể sau khi tập gym

Có rất nhiều bài tập kéo giãn cơ thể khác nhau, tùy thuộc vào nhóm cơ mà bạn muốn tác động. Một số bài tập phổ biến bao gồm kéo giãn cơ đùi, bắp chân, lưng, vai và tay. Bạn có thể tham khảo thêm bài tập giãn cơ yoga để có thêm nhiều lựa chọn.

Kéo giãn cơ đùi sau

Đùi sau là nhóm cơ dễ bị căng cứng sau khi tập luyện các bài tập chân. Kéo giãn cơ đùi sau đúng cách sẽ giúp giảm đau nhức và cải thiện tính linh hoạt. Đặt một chân lên ghế, giữ lưng thẳng và gập người về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở đùi sau. Giữ tư thế trong 30 giây.

Kéo giãn cơ bắp chân

Bắp chân cũng là nhóm cơ quan trọng cần được kéo giãn sau khi tập luyện. Đứng thẳng, đặt một chân lùi về phía sau và giữ thẳng chân. Từ từ gập chân trước và đẩy gót chân sau xuống sàn cho đến khi cảm thấy căng ở bắp chân. Giữ tư thế trong 30 giây. Tương tự như bài tập giãn cơ trước khi tập gym, việc khởi động và giãn cơ trước khi tập cũng rất quan trọng.

Kéo giãn cơ lưng

Kéo giãn cơ lưng giúp giảm đau mỏi và cải thiện tư thế. Nằm ngửa, co hai chân lên ngực và ôm lấy đầu gối. Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở lưng. Giữ tư thế trong 30 giây. Việc này cũng tương tự như giãn cơ toàn thân đau mỏi giúp giảm đau nhức hiệu quả.

Kéo giãn cơ lưng giảm đau mỏi

Thời gian kéo giãn cơ thể sau khi tập gym

Thời gian kéo giãn cơ thể lý tưởng sau khi tập gym là khoảng 10-15 phút. Bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn từ từ và nhẹ nhàng, không nên kéo giãn quá mạnh hoặc quá nhanh, tránh gây tổn thương cho cơ bắp. Bạn có biết giãn cơ ăn trái ổi tốt không? Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách cũng rất quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp.

Lưu ý khi kéo giãn cơ thể sau khi tập gym

Khi kéo giãn cơ thể, bạn nên tập trung vào cảm giác của cơ thể và hít thở sâu. Không nên kéo giãn quá mức gây đau. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện chiều cao.

Kết luận

Kéo giãn cơ thể sau khi tập gym là một phần không thể thiếu của quá trình tập luyện. Nó giúp bạn giảm đau nhức, tăng tính linh hoạt và phòng ngừa chấn thương. Hãy dành thời gian để kéo giãn cơ thể sau mỗi buổi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất. Quốc Việt Badminton hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc kéo giãn cơ thể sau khi tập gym. Hãy nhớ lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân và thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tối ưu.