Chấn thương trong cầu lông: Nguyên nhân và cách phòng tránh hiệu quả

Cầu lông là môn thể thao phổ biến và dễ tiếp cận, nhưng không ít người chơi đã từng gặp phải chấn thương trong cầu lông do chủ quan hoặc kỹ thuật chưa đúng. Những chấn thương này có thể khiến người chơi phải nghỉ luyện tập dài ngày, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Vậy đâu là nguyên nhân và làm sao để phòng tránh hiệu quả?

Vì sao dễ gặp chấn thương trong cầu lông?

Cầu lông yêu cầu sự linh hoạt, phản xạ nhanh và vận động liên tục. Nếu không chuẩn bị kỹ, người chơi rất dễ gặp các vấn đề như:

• Chấn thương cổ tay cầu lông: xảy ra khi đánh cầu sai kỹ thuật hoặc cầm vợt quá chặt.

• Chấn thương đầu gối: do di chuyển nhanh, bật nhảy và tiếp đất sai tư thế.

• Đau cơ vai và lưng: thường gặp khi khởi động chưa đủ hoặc xoay người đột ngột.

Phần lớn những chấn thương này bắt nguồn từ việc khởi động qua loa, kỹ thuật sai hoặc tập luyện quá sức.

Cách phòng tránh chấn thương trong cầu lông an toàn

1. Khởi động kỹ trước khi chơi cầu lông

Đây là bước cực kỳ quan trọng mà nhiều người hay bỏ qua. Một bài khởi động trước khi chơi cầu lông nên kéo dài ít nhất 10 phút, bao gồm xoay khớp cổ tay, cổ chân, đầu gối, vai và giãn cơ toàn thân. Cơ thể được “làm nóng” sẽ linh hoạt hơn, giảm đáng kể nguy cơ tổn thương cơ và khớp.

2. Sử dụng kỹ thuật đúng và vợt phù hợp

Chọn vợt quá nặng hoặc cầm sai cách có thể tạo áp lực lên cổ tay và khuỷu tay. Người mới nên bắt đầu với vợt nhẹ, lực căng dây vừa phải, đồng thời học kỹ thuật đánh cầu đúng chuẩn để cơ thể vận động tự nhiên hơn.

3. Tăng cường thể lực và sức bền

Nhiều người chơi cầu lông lâu nhưng ít chú trọng rèn thể lực. Việc tập luyện sức mạnh cơ chân, cơ lưng và vai sẽ giúp di chuyển ổn định, tránh bị chuột rút hoặc bong gân trong quá trình thi đấu.

4. Nghỉ ngơi hợp lý và lắng nghe cơ thể

Nếu cảm thấy đau nhức hoặc căng cơ, hãy dừng lại và cho cơ thể thời gian hồi phục. Cố gắng chơi tiếp khi đang đau chỉ khiến chấn thương trong cầu lông trở nên nghiêm trọng hơn. Một chế độ ăn giàu protein, canxi và omega-3 cũng giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn.

Mẹo tập luyện an toàn cho người yêu cầu lông

• Chọn giày cầu lông có độ bám tốt, hỗ trợ cổ chân.

• Luôn giữ sân khô ráo, tránh trơn trượt.

• Sau mỗi trận đấu, thực hiện giãn cơ 5–10 phút để giảm căng cơ.

• Dành ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần để cơ thể phục hồi.

Những mẹo tập luyện an toàn để phòng tránh chấn thương trong cầu lông nhỏ này giúp anh em duy trì phong độ và tránh các tổn thương không đáng có.

Khi nào cần đi khám?

Nếu sau buổi chơi cầu lông, bạn thấy đau nhức dữ dội ở cổ tay, đầu gối hoặc vai kéo dài hơn 2 ngày, hãy đến bác sĩ chuyên khoa thể thao để kiểm tra. Việc phát hiện sớm giúp điều trị nhanh và tránh biến chứng mạn tính.

Xem thêm: Vợt cầu Lông tại Qvbadminton.com

QUỐC VIỆT BADMINTON – CHUYÊN NGHIỆP, TẠO KHÁC BIỆT

• CS1: 7A ngõ 850 đường Láng, P.Láng Thượng, Q.Đống Đa, Hà Nội
• CS2: 521 Quang Trung, P.Phú La, Q.Hà Đông, Hà Nội
• CS3: 75 Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Sân cầu lông Quốc Việt Badminton : Tầng hầm B2 toà U-Silk 101, Khu đô thị Văn Khê, Hà Đông, Hà Nội
• Sân cầu lông Quốc Việt Badminton: 136 Bùi Văn Ba, P. Tân Thuận Đông, Quận7, TP.HCM