Cách Giãn Cơ Sau Khi Tập Gym

Tập gym giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, nhưng nếu bạn bỏ qua bước giãn cơ sau khi tập gym thì coi như uổng phí công sức. Cách giãn cơ sau khi tập gym đúng cách không chỉ giúp giảm đau nhức cơ bắp mà còn tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng mong ước. Vậy giãn cơ sau khi tập gym như thế nào cho đúng? Hãy cùng Quốc Việt Badminton tìm hiểu nhé!

Tại sao cần giãn cơ sau khi tập gym?

Sau buổi tập gym cường độ cao, cơ bắp của bạn thường ở trạng thái căng cứng. Giãn cơ sau khi tập gym giúp cơ bắp được thư giãn, giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời tăng phạm vi vận động của khớp. Bạn có tưởng tượng được cảm giác dễ chịu khi cơ thể được thả lỏng sau một buổi tập luyện vất vả không? Đó chính là lợi ích tuyệt vời mà giãn cơ mang lại!

Giãn cơ giúp giảm đau nhức như thế nào?

Giãn cơ giúp tăng cường lưu thông máu, loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ bắp – nguyên nhân chính gây ra đau nhức sau khi tập luyện. Việc này giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn, sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Các bài tập giãn cơ sau khi tập gym hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập giãn cơ sau khi tập gym mà bạn có thể áp dụng:

1. Giãn cơ cổ: Ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu sang trái, giữ trong 30 giây. Lặp lại với bên phải. Động tác này giúp giảm căng thẳng ở vùng cổ và vai.
2. Giãn cơ vai: Đưa tay phải qua đầu, dùng tay trái kéo nhẹ khuỷu tay phải về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi đổi bên. Bạn có thể tham khảo thêm bài tập tay giãn cơ để có thêm nhiều lựa chọn cho việc giãn cơ tay.
3. Giãn cơ lưng: Nằm ngửa, co hai gối, ôm gối vào ngực. Giữ trong 30 giây. Động tác này giúp thư giãn cột sống và giảm đau lưng. Tham khảo bài tập giãn cơ lưng tăng chiều cao để biết thêm về lợi ích của việc giãn cơ lưng.
4. Giãn cơ đùi trước: Đứng thẳng, gập chân phải ra sau, dùng tay phải giữ bàn chân phải. Giữ trong 30 giây rồi đổi bên. Bài tập này giúp giãn cơ đùi trước hiệu quả.
5. Giãn cơ đùi sau: Ngồi thẳng chân, gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào mũi chân. Giữ trong 30 giây. Giãn cơ đùi sau là một phần quan trọng không thể bỏ qua sau khi tập gym.
6. Giãn cơ bắp chân: Đứng thẳng, chống tay vào tường, bước chân phải ra sau, giữ thẳng chân. Giữ trong 30 giây rồi đổi bên.

Làm thế nào để giãn cơ đúng cách?

Giãn cơ đúng cách là giữ tư thế giãn cơ trong khoảng 30 giây, không nên kéo giãn quá mức gây đau. Hãy hít thở sâu và thư giãn trong khi giãn cơ. Bạn đã bao giờ tự hỏi giãn cơ có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời có thể khiến bạn bất ngờ đấy!

Lợi ích của việc giãn cơ sau khi tập gym

Giãn cơ sau khi tập gym mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm:

• Giảm đau nhức cơ bắp
• Tăng cường tuần hoàn máu
• Cải thiện phạm vi vận động của khớp
• Ngăn ngừa chấn thương
• Thư giãn tinh thần

Khi nào nên giãn cơ sau khi tập gym?

Thời điểm lý tưởng để giãn cơ là ngay sau khi bạn hoàn thành buổi tập gym, khi cơ bắp còn ấm. Việc này giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và hiệu quả hơn. Tương tự như cách thư giãn cơ bắp sau khi tập gym, việc giãn cơ giúp cơ thể bạn trở về trạng thái cân bằng sau những bài tập cường độ cao.

Những lưu ý khi giãn cơ sau khi tập gym

• Không nên giãn cơ quá mạnh, gây đau.
• Hít thở sâu và thư giãn trong khi giãn cơ.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập gym.

Tại sao không nên giãn cơ quá mạnh?

Giãn cơ quá mạnh có thể gây ra chấn thương cho cơ bắp và khớp. Hãy lắng nghe cơ thể và chỉ giãn cơ đến mức cảm thấy thoải mái.

Kết luận

Giãn cơ sau khi tập gym là một bước quan trọng không thể bỏ qua nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu và tránh những chấn thương không đáng có. Hãy dành thời gian cho việc giãn cơ sau mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt. Quốc Việt Badminton hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách giãn cơ sau khi tập gym. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công trên con đường chinh phục vóc dáng hoàn hảo!